【メヴィ・ダイエット㉘】運動について２

さて、なんの為に第５段階はあるのか？

それは、痩せるスピードを「更に上げる」為です。

これまでの運動で、痩せるスピードは十分に上がります。

ですが何らかの理由で、さらに「急いで痩せたい」人は、この第５段階をおこなってください。

「第１段階」からいきなり始めることも可能ですが、全く運動をしていなかった人には、オススメできません。

なので、全く運動をして来なかった人は、まずは「第２段階」の「１日10分歩く」を２週間やってから、その後に「第５段階」をはじめてください。

繰り返しになりますが、「急いで痩せたい人」のみが第５段階をやるようにしてください。

つまり「急いで痩せたい」＝「痩せたい理由がある人」ということです。

しかも「痩せたい理由」が、かなり差し迫っている人。

つまり、ある程度大変でも、続けられる自信がある人や、続けざるを得ない人だけが、この「第5段階」に手を出してください。

それ以外の人がやると、恐らく確実に挫折してしまいます。

ということで、最初に少し脅かしてしまいましたが、「第5段階」もやることは単純です。

それは「走る」こと、です。

これまで私は、「走る」ということに否定的なスタンスをとってきました。

ただしそれは、効かないという意味ではなく、
「走る」という行為が、とても難易度が高く、挫折の可能性が極端に上がるからです。

例えばまずは「準備の段階」から、とても大変です。

歩くのと違って、走るとなると、やはりそれなりの格好に着替えなければなりません。

もしウェアやシューズを持っていなかったとしたら、それを買うところから始まります。

そして、いざ走り出しても・・・

距離と時間はどのくらい走ればいいのか

どのくらいの速さで走ればいいのか、

毎日やればいいのか、

それとも1日おきにやった方がいいのか

など、分からないことだらけです。

そして走った後も、できればスグにシャワーを浴びたいので、生活の中で走るタイミングを見つけるのが難しい。

それから頑張りすぎてしまうと、お腹が空きすぎて夕食を食べ過ぎてしまう。

このように、「走ること」というのは、歩くのに比べて、かなりハードルが上がります。

そういった理由で、私は「痩せるだけなら、歩くのが一番いい」というスタンスをとっています。

そして、スタイルをよくしたいのであれば、「４つのゆっくりやる運動」が一番効くというスタンスですね。

ただ、先ほどお伝えしたように、「痩せたい理由」つまりモチベーションが高い時に限っては、走った方がよい場合もあります。

「急いで痩せたい場合」というのは、短期間だけの場合が多いので、短い期間に集中してやる場合は、「走ること」をオススメします。

2週間とか3週間、短期集中に走って痩せて、

の後は第2段階と、第3段階or第4段階を組み合わせてやる。

これが一番早く痩せられて、その後も長続きするやり方かなと思います。

ただし何度もいいますが、あくまで「急いで痩せたいのであれば」ということです。

そうでないなら、無理に運動はしなくてもいいですし、運動をするにしても、第2段階～第4段階の運動で十分です。

ですからくれぐれも第5段階は、「急いで痩せたい」人が行うようにしてください。

それから実は、「急いで痩せたい人」の他に、第5段階をやってもイイという人がいます。

それは、「停滞期になってしまった人」です。

停滞期を打破する為に、第5段階を「短期間だけやる」というのもアリです。

停滞期というのは、その時点での食事の量で、その時点での体重をキープしようという働きのことです。

長い時は、数ヶ月間「停滞期」が続いてしまうこともあります。

ですからそこに「走る」という新しい刺激を加えることで、また体重が減り始める可能性が高まります。

ただしこれは、わざわざ「走ること」を選ばなくても、これまでお伝えした運動の強度を「１段階上げる」だけでもＯＫです。

例えば・・・

第１段階で「運動をしない」を選んだ人でも、食事の工夫だけで停滞期になった時には、第２段階の「歩くこと」を２週間だけやってみる。

第２段階の「歩くこと」をやっていて停滞期になった人は、（歩くことに加えて）第３段階の「４つのゆっくりやる運動」をやってみる。

第３段階をやっていて停滞期になったら、「１日１つの運動だけ」だったのを、「４つともやる日」を週に２日だけでも実践してみる。

そして第４段階の人は、例えば１日３セットだったのを４セットにしてみる。

もしくは第５段階を週に３回だけやってみる、といった具合です。

「その時点での運動の段階」を一つ上げることで、体への刺激となり、再び体重が落ち始める可能性が高まります。

ただし、あまりにも頑張りすぎてしまうと逆効果ですので、一つ上の段階の３割程度を、あくまで「短期間」だけ行うようにしてみてください。

さて、それではいよいよ「第５段階」に何をやるのかの説明をします。

先ほど「第５段階」は「走ること」とお伝えしました。

走ると聞くと、２０分以上走ってやっと効果が現れ始める有酸素運動などが想像されるかと思います。

走るというのは、ただでさえハードルが高いのに、２０分以上走るなんて、よっぽど体を動かすのが好きな人じゃないと続けられません。

ですから『メヴィ・ダイエット』で提唱するのは、「５ミニッツ・ラン」です。

つまり「５分間走」ですね。

ただし、５分間走るという意味ではありません。

５分を１セットと考え、その中で「歩く」のと「走る」のを、体力や筋力に合わせて調整する、という意味です。

たとえば、あまり「体力・筋力」のない場合は、
「4分歩く」
「1分走る」
を１～２セット行います。

慣れてきて、「もう少し走れるな」と思ったら、
「3分歩く」
「2分走る」
を２～３セット行います。

また慣れてきて「もっと走れるな」と思えば、
「2分歩く」
「3分走る」
を３～５セット行います。

そして「まだまだイケる」と思ったら、
「１分歩く」
「４分走る」
を5セットおこなってください。

もし時間を測るのが大変ならば、外を走るのであれば、電柱の数で数えてみてもいいでしょう。

電柱と電柱の間を一区間として、
「4区間歩く」
「1区間走る」
を１～２セット行う、といった具合です。

さて、第5段階の注意点ですが・・・

最大でも「１分歩く」「４分走る」までにしてください。

５分ずっと走り続けるをやってしまうと、心拍数が上がり過ぎてしまいます。

走るスピードは、その時の「体力」や「体調」によって違いますが、会話ができるくらいのスピードで走るようにします。

会話ができる程度というのは、案外ゆっくりですよね。

たいてい皆さん一人で走ると思うので、走りながら一人会話をしてみてください。

例えば「今日の調子はどう？」って、口に出して自分に聞いてみる。

そして、今日の体調と、その原因や理由を、「その日や前の日のできごと」を思い出しながら自分に説明してみる。

ほんの３０秒程度でいいので、口に出してしゃべってみて、その時のハアハア感で走るスピードを調整してみてください。

とてもじゃないけど、喋ることができない、という場合は、もっとスピードを落としてみる。

ラクラク話せるのであれば、もう少しスピードアップしてみる。

走りながら一人会話をするのは恥ずかしいかもしれませんが、まずは口に出してみて、自分のスピードのチェックをしてみてください。

それから、「距離」に関しては気にしなくていいです。

気をつけるのは、走る「時間」と「スピード」だけで大丈夫です。

そして、「頻度」ですが、週に３～４日程度でＯＫです。

毎日やる必要はありません。

歩くのは毎日でいいのですが、走る場合は毎日やると疲れが溜まってしまいます。

ただし、走る日と走る日の間の「走らない日に歩く」のは、アリです。

ですから「第２段階」と組み合わせて行うと、更に更に痩せるスピードが上がります。

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そして運動全体の注意点としては、「疲れすぎないようにする」ということです。

頑張りすぎてしまうと、体の中のビタミンとミネラルが多く使われてしまいます。

それに単純にお腹が空くので、その時の体力筋力で、余裕をもってできる分数を走るようにしてください。

それから栄養についてですが、これは第5段階に限らず「第３段階以上の運動」をする場合、プロテインとビタミン＆ミネラルの量を増やすようにしてください。

プロテインの場合は、たとえばマツモトキヨシのプロテインの付属のスプーン２杯が１回の量です。

これをスプーン３分の１増やしてみてください。

ビタミン＆ミネラルは、食事の工夫だけの時よりも、それぞれ１錠ずつ増やしてみてください。

ビタミンＣは１日３回摂るわけですが、１回の３錠のところを４錠にしてみてください。

さて、運動については以上となります。

運動の方法やその他のことでも、分からないことがあれば、いつでもメールでご質問ください。

繰り返しになりますが、ある程度までは運動をやらなくても痩せることができます。

ですから最初は運動をしなくても、まったく問題はありません。

体力・筋力がない人は、まずは食事の工夫で体を軽くして、そしてもしその段階で「運動もしたいな」と思ったら第2段階以降を試してみてください。

そして最後に、「フェイバリット・ミール」「ビタミン＆ミネラル」と「運動」のカスタマイズをしたいと思います。

以下の破線「―――」と破線「―――」の間に記入をして、メールで私にお送りください。

数日で私からのアドバイスを返信させていただきます。

『フェイヴァリット・ミール』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：週に1回、昼食に好きなものを好きなだけ食べる
※ここではラインは設けずに、宣言のみしてください

【宣言】
・◯曜日の、
・◯食（朝食or昼食or夕食）に
・好きな◯◯（料理名）を
・どのくらい（量）食べる
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『キレート鉄のサプリメント』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：夕食後に毎日100mg程度摂る

【最高ライン】：週に　回、夕食後に◯◯mg程度摂る

【最低ライン】：週に　回、夕食後に◯◯mg程度摂る
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『マグネシウム』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：毎日、マグネシウムの含まれる「食事」をする＆「クリーム」or「スプレー」＆
「入浴剤」で摂る

【最高ライン】：週に　回、◯◯や◯◯という形でマグネシウムを摂る

【最低ライン】：週に　回、◯◯という形でマグネシウムを摂る
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『ビタミンＢ群』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：毎日、朝食後に、300mg摂る

【最高ライン】：週に　回、◯食後に◯◯mg摂る

【最低ライン】：週に　回、◯食後に◯◯mg摂る
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『ビタミンＣ』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：毎日、３食後に、各3000mg摂る

【最高ライン】：週に　回、◯食後に◯◯mg摂る

【最低ライン】：週に　回、◯食後に◯◯mg摂る
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

『ビタミンＥ』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：毎日、朝食後に、800IU摂る

【最高ライン】：週に　回、朝食後に◯◯IU摂る

【最低ライン】：週に　回、朝食後に◯◯IU摂る
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『運動』に関しては、まずは自分のやる段階を決めて、その段階の欄にご記入ください。

『第１段階』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：運動をやらない
※【宣言】の後に、ご自分で「運動はやらない」とご記入ください

【宣言】
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『第２段階』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：毎日、通勤時に10分間、少し「大股」で少し「早足」で歩く

【最高ライン】：週に　回、◯◯のタイミングで、◯分間歩く

【最低ライン】：週に　回、◯◯のタイミングで、◯分間歩く
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
※タイミングは、「通勤時」とか「帰宅時」とか「スーパーに行った時」など、行動に紐づけて書いてください

『第３段階』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：毎日、１つずつ「４つのゆっくりやる運動」をやる

【宣言】各曜日の後に、どの運動を何セットやるかと決めてください
※便宜上、日曜日に運動を２種類記載していますが、あなたのお休みの日に移動して記入してください

月曜日：◯つ目の運動を◯セットやる
火曜日：◯つ目の運動を◯セットやる
水曜日：◯つ目の運動を◯セットやる
木曜日：◯つ目の運動を◯セットやる
金曜日：◯つ目の運動を◯セットやる
土曜日：◯つ目の運動を◯セットやる
日曜日：◯つ目の運動を◯セットやる
◯つ目の運動を◯セットやる

それを◯◯のタイミングでやる
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
※タイミングは、「帰宅後すぐ」とか「お風呂に入る前」など、行動に紐づけて書いてください

『第４段階』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：毎日、「４つのゆっくりやる運動」を3セット以上やる

【最高ライン】：週に　回、◯◯のタイミングで、◯セットやる

【最低ライン】：週に　回、◯◯のタイミングで、◯セットやる
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
※タイミングは、「帰宅後すぐ」とか「お風呂に入る前」など、行動に紐づけて書いてください

『第５段階』―――――――――――――――――――――――――
【理想】：週に、３～４日、「５ミニッツ・ラン」を３～５セットやる
※「５ミニッツ・ラン」の内容（「4分歩く」「1分走る」など）は、書かなくてもＯＫ

【最高ライン】：週に　日、◯◯のタイミングで、◯セットやる

【最低ライン】：週に　日、◯◯のタイミングで、◯セットやる
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
※タイミングは、「帰宅後すぐ」とか「お風呂に入る前」など、行動に紐づけて書いてください

第３段階と第４段階、第５段階は、運動をやるタイミングがとても大事です。

オススメは、帰宅後スグか、シャワーを浴びる前のタイミングです。

逆にオススメじゃないのは、夕食を食べた後とか、寝る前です。

体がまったりモードになる前にやるのがオススメです。

更に言うと、できるのであれば、朝やるのがベストです。

ですが難しいのであれば、セカンドベストである「帰宅後すぐ」とか「お風呂に入る前」で十分です。

さて、以上でマニュアル部分は完了となります。

これ以降は、【フォローメール】という形で情報をお伝えしていきます。

そして、ここまでの内容で、分からないことや質問・疑問・不安があれば、いつでもメールで相談してもらいたいと思います。

フォローメールでは、ダイエットが続くようにゲーム性の高い企画も用意してありますので、楽しみにしていてください。

それでは改めまして、目標の体重体型を目指して、これからも一緒にがんばっていきましょう。
では。(^▽^)／

ダイエットインストラクター清水一成